கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - 1 மூன்று மாதங்கள்

எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு மிகுந்த பொறுப்பேற்பு கர்ப்பத்தின் முற்றுப்புள்ளி 1 ஆகும் . இந்த நேரத்தில், அவள் உடல் நலத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும், அவளுடைய ஒவ்வொரு உணர்வையும் கேட்டுக் கொள்ள வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், குழந்தை, அடிப்படை உறுப்புகளையும் அமைப்புகளையும் உருவாக்குவதும், அமைப்பதும் உண்மையில் அதிகரித்துள்ளது.

முதல் மூன்று மாதங்களில் என்ன செய்வது நல்லது?

இந்த காலம் மிகவும் பொறுப்பானது என்பது உண்மைதான் என்றாலும், ஒரு பெண் கர்ப்பத்தை ஒரு நோய்க்கான நிலையை கொடுக்கக்கூடாது. கர்ப்ப காலத்தில் அதிக உடல் உட்செலுத்துதல் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் இயக்கங்களில் உங்களை நீக்கிவிடாதீர்கள்.

அதனால் தான் முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உருவாக்கப்பட்டது. கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் முரண்பாடான இவை திடீரென பயிற்சிக்கான பயிற்சிகளை முற்றிலும் தவிர்ப்பது போன்ற பயிற்சிகள் ஒரு அம்சமாகும்.

அத்தகைய பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் எதிர்கால பிரசவத்திற்கு பெண்களுக்கு முன்கூட்டியே தயாரித்தல் ஆகும். கூடுதலாக, அவர்கள் பெண்ணின் நிலை முன்னேற்றத்திற்கு பங்களிப்பு செய்கிறார்கள், மேலும் சாதாரணமாக தசை தொனியை வழிநடத்துகின்றனர்.

பிரசவத்திற்கு என்ன பயிற்சிகள் உதவும்?

கர்ப்பம் இல்லாமல் கர்ப்பமாக செயல்படும் செயல்முறை, மற்றும் பெண் நன்றாக உணர்கிறாள் என்றால், அவள் எளிதாக கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் உடற்பயிற்சியின் உடற்பயிற்சிகளை ஒரு சிக்கலான உருவாக்க முடியும்.

எந்தவொரு குற்றச்சாட்டும் போலும், இந்த சிக்கல் சூடானவுடன் தொடங்கப்பட வேண்டும் . உடலை சூடுபடுத்துவதற்கும், தசைகள் தயாராக இருப்பதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு வட்டத்தில் நடைபயிற்சி ஆரம்பிக்க முடியும், உங்கள் கால்கள் அவற்றை வளைத்து, பெல்ட்டின் அளவுக்கு உங்கள் கால்கள் உயர்த்தலாம்.

உடலின் கீழ் பகுதி வெப்பமடைந்த பிறகு, தோள்பட்டை வளையல் வெப்பமடைவதற்கு செல்லுங்கள். அவர்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தோடும் வெளிப்பாடுகளோடும் தொடங்குகின்றனர், முதலில் தங்கள் கைகளை உயர்த்தி, தங்கள் கால் விரல்களால் தொடங்குகின்றனர். இந்த உடற்பயிற்சி 10-12 முறை மீண்டும் மீண்டும்.

உடல் வெப்பமடைந்த பிறகு, பிறப்புச்சிக்காக தயார் செய்ய பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள் . இவற்றில் ஒன்று பின்வரும் பயிற்சியாகும். தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கோட்டைக்குள் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டு பின்னால் பின்னால் செல்கின்றன. பின், பின்தங்கிய ஒரு விலகல் மற்றும் தரையில் அடைய முயற்சி, முன்தோல் குறுக்கு சுழற்ற, மற்றும் கருவிழி ஓய்வு.

மேலும், சிறப்பு கவனம் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வழங்கப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு பெண்ணைப் பெற்றெடுப்பதன் மூலம் ஒரு பெண் ஒழுங்காக சுவாசிக்க முடியும். இத்தகைய பயிற்சிகள் பின்னிப்பிணைந்த நிலையில் இருக்கும். நீங்கள் சுவாசிக்கும் போது, ​​ஆயுதங்களை சுருக்கமாக உயர்த்துவது, தோள்பட்டை கூட்டுக்குள் வளைத்தல், வெளியேறும் போது - அவை கீழே இறங்குகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் என்ன பயிற்சிகள் செய்யப்படக்கூடாது

ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டபடி, உடற்பயிற்சி கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனினும், முக்கிய விஷயம் அவர்கள் செய்த போது அதை overdo இல்லை. கூடுதலாக, சிறப்பாக செயல்படாத சில உள்ளன.

எனவே, பெண்கள் அடிக்கடி கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள்: "கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பத்திரிகையை ஊடுருவ முடியுமா மற்றும் கர்ப்பமாக இருக்க முடியுமா?". பதில் தெளிவானது - இல்லை. உண்மையில் செய்தி ஊடகத்தில் அனைத்து பயிற்சிகளும் வயிற்று சுவரின் தசைகள் தொனியை அதிகரிக்கின்றன, அதே போல் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கெட்டியாக இருக்கும் கருப்பை சிறுநீரகம் ஆகும். கூர்மையான, மிகவும் ஆற்றல் மற்றும் நெகிழ்வான பயிற்சிகள் கூட தடை செய்யப்படுகின்றன.

எனவே, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் கர்ப்பம் முற்றிலும் ஏற்றதாக இருக்கும். ஆனால் பயிற்சிகளை செய்யும்போது, ​​ஒரு பெண் அதை மிகைப்படுத்தி குழந்தைக்கு தீங்கு செய்யக்கூடாது என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு பெண் பிரசவத்திற்குத் தயார்படுத்துவதற்கும், முதலில் தனது மேற்பார்வையின் கீழ் அவர்களைச் செயல்படுத்துவதற்கும் உதவும் ஒரு பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கு ஒரு நிபுணரைக் கேட்பது சிறந்தது. இந்த விஷயத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண் அவள் எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்கிறாள், அத்தகைய படிப்பினைகள் அவளுக்கு மட்டுமே பயன் தருவதாக இருக்கும், மேலும் இது மிகவும் சிக்கலான மற்றும் பொறுப்புணர்ச்சியான செயல்முறைக்குத் தயார் செய்ய உதவுகிறது.