வயது, மக்கள் பெருகிய முறையில் தங்கள் சொந்த சுகாதார பற்றி யோசிக்க தொடங்கி, பல மக்கள் விளையாட்டு செல்ல முடிவு. எனினும், பல ஆண்டுகளாக இது மிகவும் உடல் பயிற்சிகள் செய்ய மிகவும் கடினமாக உள்ளது, ஆனால் குச்சிகளை கொண்டு நோர்டிக் நடைபயிற்சி முதியோர் தங்களை ஆதரவு மற்றும் சுகாதார வலுப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த வழி.
ஸ்காண்டிநேவிய வயதானவர்களுக்கு குச்சிகளை கொண்டு நடைபயிற்சி
ஸ்காண்டிநேவிய நடை, மேம்பட்ட வயது மக்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் சில மாதங்களில் வழக்கமான வகுப்புகள் தங்களை உணரவைக்கும், அதாவது:
- ஒரு நபர் பொது நலம் மேம்படும், ஆற்றல் மற்றும் வலிமை "அலை" உணர்ந்தேன், மகிழ்ச்சியை தோன்றுகிறது.
- உடலின் செயல்திறன் மற்றும் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது.
- அழுத்தம் நிறுவப்பட்டு இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயம் குறைகிறது. ஸ்கேண்டினேவியன் நடைபயிற்சி நடத்துகின்ற ஒரு நபருக்கு மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து பல முறை குறையும் என்று பல பரிசோதனைகள் நிரூபித்துள்ளன.
- இது பல்வேறு நோய்களுக்கு எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.
- நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
- கொலஸ்டிரால் அளவு குறைகிறது.
- உடலில் அனைத்து வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன.
- இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைப்பு நிறுவப்பட்டது, இது வயதான மக்கள் மிகவும் முக்கியம்.
- மூட்டுகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
வயதானவர்களுக்கு குச்சிகளை கொண்டு நோர்டிக் நடைபயிற்சி விதிகள்
வயதானவர்களுக்கு குச்சிகளை கொண்டு நார்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பம் இளைஞர்கள் அதே தான், மற்றும் மிகவும் skis இயங்கும் போன்ற. வகுப்புகள் துவக்கும் போது, அது முன்னோக்கி படி சரியான பாதையில் செய்யப்படுகிறது என்றால், இடது கை ஒரே நேரத்தில் முன்னோக்கி மற்றும் முன்னோக்கி வரையப்பட்ட என்று நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மீண்டும் கூட வைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், மற்றும் தோள்களில் தளர்வு மற்றும் எழுப்பப்படவில்லை.
பழைய மக்களுக்கு ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி செய்வதற்கான சில விதிகள் உள்ளன. இந்த விதிகள் பின்பற்றினால், வகுப்புகள் இலகுவாகப் போய்ச் சேரும், அதிகபட்ச ஆதாயம் கிடைக்கும்:
- நீங்கள் குச்சிகள் மூலம் நடைபயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சூடாக-அப் செய்ய வேண்டும் . சில எளிய நீள பயிற்சிகள் செய்வதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
- அனைத்து ஃபாஸ்டர்ஸர்களின் நிலை, பெல்ட்களின் நீளம் போன்றவற்றை சரிபார்க்கவும்.
- நடைபயிற்சி போது, சரியாக மூச்சு. இரண்டு படிகளில் மூக்கில் மூச்சு மற்றும் வாயில் வழியாக நான்காவது படி திறக்க.
- நடைபயிற்சி பிறகு, நீங்கள் சில சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டும் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.
- முதலில், நடைபயிற்சி 20 நிமிடங்களுக்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் வகுப்புகளின் கால அளவு அதிகரிக்கும்.
