கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்களது நிலை பற்றிய மேலும் தகவலைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், இந்த காலகட்டத்தில் குழந்தைக்கு என்ன நடக்கிறது, ஊட்டச்சத்து மற்றும் தேவையான பரிசோதனையின் அம்சங்களில் ஆர்வம் இருக்கிறது. நிச்சயமாக, இந்த 9 மாதங்களில் சார்ஜ் செய்வது உட்பட உங்களை கவனிப்பதை மறந்துவிட முடியாது. மேலும் கர்ப்பத்தின் முடிவிற்கு நெருக்கமாக இருப்பதால், பிரசவத்திற்கு தயார் செய்ய உடல் பயிற்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் ஒரு தீவிரமான செயல்பாட்டிற்கு உடலை தயார் செய்ய உதவுவார்கள், ஆனால் நேர்மறையான ஆற்றலைக் கொடுப்பார்கள்.
இது கருப்பையில் குழந்தை ஒரு தவறான நிலை (குறுக்கீடு அல்லது இடுப்பு) உள்ளது என்று நடக்கும், பின்னர் அவர்கள் பழம் திரும்ப மற்றும் குறிப்பிட்ட அறுவை சிகிச்சைகள் ஒரு தொகுப்பு பரிந்துரைக்க முடியும் மற்றும் பெண் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் இயற்கையாகவே பெற்றெடுக்க முடியும்.
கர்ப்பத்தின் 3 வது மூன்று மாதங்களில் ஜிம்னாஸ்டிகளுக்கான முரண்பாடுகள்
எல்லா பெண்களும் உடல் ரீதியாக சவால் செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:
- சாதாரணமாக மேலே அல்லது கீழே அழுத்தம்;
- polyhydramnios ;
- நச்சுக்குருதி;
- நஞ்சுக்கொடி உடன் பிரச்சினைகள்;
- கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல்.
- ஆனால் அதே நேரத்தில், மூச்சு நுட்பங்கள் பிறப்பு செயல்முறையை எளிதாக்கும் வகையில் செயல்பட முடியும்.
அடிப்படை உடற்பயிற்சிகள்
ஒரு பொதுவான கட்டணத்தைச் செய்வதற்கு, உங்களுக்கு எந்த சிறப்பு சாதனங்களும் தேவையில்லை.
இடுப்பு தசைகள் ஒரு பயனுள்ள விளைவு "ஈவில் பூனை" உடற்பயிற்சி. கூடுதலாக, நீங்கள் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தேவைப்படும் போது, அது பழம் மாறும் என்று பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் அனைத்து நான்கும் நிற்க வேண்டும், உங்கள் முதுகில் வளைந்து, பின்னர் உள்ளிழுத்து, உங்கள் தலையை தூக்கி, பின்னர் சுவாசிக்கவும், தலையை இறக்கவும். பல முறை மீண்டும் செய்யவும்.
தோள்பட்டை வளையத்தை வலுப்படுத்த உதவும் எளிய உடற்பயிற்சி உள்ளது. அதை செய்ய, நீங்கள் கீழே பொய் வேண்டும், தரையில் உங்கள் கால்களை வைத்து மற்றும் இடுப்பு தூக்கி.
ஃபைபபாலில் 3 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி
நீண்ட காலம், ஒரு பெண் ஒரு உடல் சுமையை எடுத்து மிகவும் கடினம். இது fitball என்று ஒரு சிறப்பு பந்து வகுப்புகள் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய சார்ஜிங் வருங்கால அம்மாவிற்கு சுவாரஸ்யமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கிறது, மேலும் அழுத்தம் சாதாரணமாகவும், இதயத்தின் வேலை, பொது நிலைமையை அதிகரிக்கிறது. 3 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு fitball சில இங்கே பொருத்தமான உடற்பயிற்சி நுட்பங்கள் உள்ளன.
பந்து மீது உட்கார்ந்து ஆழ்ந்து மூச்சு விடுங்கள். உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிதானது என்றாலும், அது பின்னால் இருந்து மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது, மேலும் பிரசவத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மூச்சுக்கு பயிற்சியளிக்கிறது.
தரையில் படுத்திருக்கும் நிலையை எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் கால்களை ஃபைட்பாலில் உயர்த்தி, முன்னும் பின்னும் நகர்த்தவும். இந்த முறை சுருள் சிரை நாளங்களில் ஒரு நல்ல தடுப்பு உள்ளது.
பந்தை உங்கள் முதுகில் துருக்கியில் உட்கார்ந்து, பின்னால் உங்கள் கைகளை பின்னால் இழுத்து, ஃபைபால்பால் கைப்பற்றவும், அழுத்துவதையும், பந்து அசைக்காததையும் தொடங்குங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி நுண்ணுயிர் தசைகள் பளபளப்பாக பம்ப் செய்ய உதவுகிறது.
கருவை மாற்றுவதற்கான சிறப்பு உடற்பயிற்சிகள்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குப் பிந்தைய காலத்தின் முடிவில் சரியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அறுவைசிகிச்சை பிரிவை டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். நிச்சயமாக, எதிர்கால அம்மாக்கள் பழம் திரும்ப செய்ய என்ன செய்ய வேண்டும் என்று ஒரு கேள்வி உள்ளது.
குழந்தை 34-35 வாரங்கள் தவறான நிலையில் இருந்தால் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு திட்டவட்டமான சரியான நுட்பம் உள்ளது. சார்ஜின் சாராம்சம் இது முன்புற வயிற்று சுவரின் தொனியை மாற்றி அமைக்கிறது மற்றும் இது கருவின் தலைப்பகுதியின் தலைமுடிக்கு உதவுகிறது. பெண் கடுமையான மேற்பரப்பில் பொய் வேண்டும், பின்னர் ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்கள் பக்க இருந்து பக்க coups செய்ய. ஒரு நாளைக்கு 3 முறை, குறைந்தபட்சம் 10 நாட்களுக்கு கட்டணம் வசூலிக்க வேண்டியது அவசியம்.
ஒரு கர்ப்பிணி பெண் ஒரு முன்தினம் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன்கூட்டியே தடுப்பதை தவிர்ப்பது சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.