உடலின் உட்புற வளங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அனைத்து நரம்பியல் நோய்களுக்கும் ஒரு மாற்று சிகிச்சை முறையை உருவாக்குவதற்கு செர்ஜி மிஹைலோவிச் புபுநோவ்ஸ்கி அறியப்படுகிறது. இந்த வளர்ச்சி "கினீசிர்டிபி" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது இயக்கம் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.
கர்ப்பப்பை வாய் osteochondrosis உடற்பயிற்சிகள் Bubnovsky படி அதிக திறன் காட்டியது, சில நேரங்களில் அது முற்றிலும் இழை வளையத்தின் செயல்பாடு மீட்க முடியும். கூடுதலாக, அவர்கள் எதிர்காலத்தில் நோய் அதிகரிக்கிறது ஒரு சிறந்த தடுப்பு சேவை.
கழுத்துக்கான அடிப்படை பயிற்சிகள், டாக்டர் புபினோவ்ஸ்கி கர்ப்பப்பை வாய் எலும்பு முறிவுகளுடன் பரிந்துரைக்கிறதா?
கடுமையான வலி, சாதாரண உடலியல் இயக்கங்கள் கூட கடினமாக இருக்கும்போது, கெய்ன்ஸ் டிராபி மென்மையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை வழங்குகிறது, இது ஒரு சுலபமான சூடாக இருக்கும்.
எனவே, Bubnovsky படுக்கையில் பொய் செய்து பயிற்சிகள் நாள் தொடங்கும் ஆலோசனை:
- இடது மற்றும் வலது தலையின் மெதுவான திருப்பங்கள்;
- கீழே விழுந்த சங்கிலி;
- உங்கள் தலையை உயர்த்துவது;
- வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில் சரிவுகள், தோள்பட்டை காது தொட்டு;
- மீண்டும் விலகல்.
கூடுதலாக, மருத்துவர் விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் சுய மசாஜ் செய்து, அவரது கைகள் அவரது கழுத்து kneading மற்றும் தேய்த்தல் பரிந்துரைக்கிறது.
நோய்த்தாக்கம் நீங்கி, வலி நோய்க்குறியின் தீவிரத்தை குறைத்த பிறகு, நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான சுமைகளைத் தொடரலாம்.
கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் எலும்பு முறிவுகளுடன் புபுநோவ்ஸ்கி மேம்பட்ட பயிற்சிகள்
அவரது புத்தகத்தில் "Osteochondrosis ஒரு தண்டனை அல்ல," செர்ஜி Mikhailovich கர்ப்பப்பை வாய் சேதம் ஒழிப்பது எளிதாக இல்லை என்று கூறினார். இந்த நோய்க்குறி இடைநிலை பார்கள் மீது குறுக்குவழி மற்றும் மிகுதி-அப்களை மீது வழக்கமான இழுவை அப்களை சிகிச்சை நன்கு இணக்கமானது. ஆனால் அத்தகைய சுமைகளால், வீரர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சிகளை மட்டுமே சமாளிக்க முடியும். வீட்டில், இந்த பயிற்சிகளை ஒரு எளிமையான பதிப்புடன் மாற்ற முடியும்:
- மொத்த உயரத்தின் நடுப்பகுதியில், நுழைவாயிலில் நிறுவப்பட்ட ஒரு சிறிய கிடைமட்ட பட்டையில் தண்டு மேல்புறத்தை உயர்த்தவும்.
- ஒரு நாற்காலியில் அல்லது பெஞ்சில் ஓய்வெடுக்க உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தி, குறுக்குவழியை சிறிது அதிகமாய் நகர்த்தவும். உன்னுடைய கைகளின் சக்தியால் நீயே இழுக்க.
- இரண்டு நாற்காலிகளுக்கு இடையில் உட்கார்ந்து, ஒவ்வொருவரின் விளிம்பிலும் உன் கைகளை சாய்த்துக்கொள், ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்.
- சுவாசம் உங்கள் கைகளை நேராக்கி, உங்கள் உடலை உயர்த்தும். கால்கள் மற்றும் பின்புறம் ஒரு நேர்க்கோட்டை அமைக்க வேண்டும்.
- மேலே உள்ள பயிற்சியை சிக்கலாக்குவதற்கு, முழங்கால்களின் கீழ் அல்லது ஒரு நாற்காலி அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தைப் பயன்படுத்துதல்.
- உடலை தூக்கும் போது, கால்கள் கொண்டு உடற்பகுதி 45 டிகிரி கோணத்தில் தரையில் பொறுத்து, நேராக கோடு செய்ய வேண்டும்.
ஆயுதங்களை வளர தசைகள் மேலே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யவும், சிக்கல் இல்லாமல் விருப்பங்கள் குறைக்க போதுமான முதல் சில முறை. வகுப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படும் அதிர்வெண் - ஒவ்வொரு நாளும்.
பயிற்சிகள் விவரித்தார் சிக்கலான கூடுதலாக, டாக்டர் Bubnovsky மீண்டும் தசைகள் தொகுதி பயன்படுத்த உடற்பயிற்சி சென்று ஆலோசனை. உட்கார்ந்த நிலையில் நீங்களே கூடுதல் எடையை இழுக்கும் போது, கழுத்து, கை, தோள்பட்டை ஆகியவற்றின் தசைகள் வலுவூட்டுவதோடு, ஒரே நேரத்தில் வலுவூட்டுவதன் மூலம் அடைய முடியும்.
கர்ப்பப்பை வாய் எலும்பு osteochondrosis ஐந்து போலிஜென்கோவ்ஸ்கி பயிற்சிகளை செய்ய முரணாக
பரிசோதனை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோயை அதிகரிக்கக்கூடிய நிலையில் மட்டுமே செய்ய முடியாது.
மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், எந்த முரண்பாடுகளும் கிடையாது, முக்கியமாக உடற்பயிற்சியின் பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதற்கு எப்போது வேண்டுமானாலும் சரியாகச் செய்ய வேண்டும்.