சிறுநீரக உள்ளிழுக்கத்திற்காக பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படும் கெக்கல் பயிற்சிகளின் முக்கிய நோக்கம், சிறு வயிற்றில் உள்ள தசைகள் தொனியை அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த வளாகம், அமெரிக்கன் மகப்பேறாளர் கெகெல் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது, அதன் பெயர் அவர் பெயரிடப்பட்டது. இது நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு உருவாக்கப்பட்டது, மற்றும் பல தசாப்தங்களாக அதன் உயர் திறன், குறிப்பாக பிரசவத்தில் நிரூபிக்கப்பட்டது, அது மிகப்பெரிய அழுத்தம் மற்றும் அதிக அழுத்தம் கீழ் உட்பகுதிகளில் அமைந்துள்ள தசைநார் அமைந்துள்ள தசைகள் இருக்கும் போது.
எப்போது அவர்கள் நியமிக்கப்படுவார்கள்?
இடுப்புக்கு கீழே நேரடியாக அமைந்துள்ள தசைகள் பலவீனமடைவதால் பல காரணங்களுக்காக ஏற்படுகிறது. மிகவும் பொதுவானவை:
- குழந்தைப் பிறப்பு;
- கர்ப்ப;
- உடல் எடையில் விரைவான அதிகரிப்பு
கேஜிலின் உடற்பயிற்சியின் போது கையாளப்பட வேண்டிய தசைகள் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்வதற்காக, சிறுநீர் கட்டுப்பாடற்ற தன்மையுடன் நடத்தப்பட்டவை பின்வருவனவற்றைச் செய்கின்றன: கழிப்பறை மீது உட்கார்ந்து, சிறுநீரகத்தின் செயல்பாட்டின் போது, கால்களை மாற்றாமல், ஜெட் ஒன்றை நடத்த முயற்சி செய்யுங்கள். தற்போது ஒப்பந்தம் உள்ள தசைகள், கருவூலத்தின் தசைகள் ஆகும். அவர்கள் சிறுநீரகவியலில் இருந்து தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
என்ன பயிற்சிகள் மற்றும் எப்படி செய்ய வேண்டும்?
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சிறுநீரகம் தொடரமுடியாத ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பகுதியாக இருக்கும் பயிற்சிகள், உங்கள் முதுகில் பொய் கற்றுக்கொள்ள ஆரம்பிக்கின்றன, தீவிர நிகழ்வுகளில் - உங்கள் பக்கத்தில். இடுப்பு மாடி தசை அதிகரிக்கும் போது, உட்கார்ந்து அல்லது நின்று கொண்டிருந்தால் மட்டுமே அதே உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். கால்கள் விவாகரத்து நிலையில் இருக்கும் நிலையில் நடைபெறும் பயிற்சிகளால் சிறந்த விளைவைக் கொடுக்கும் என்பதை இது கவனித்திருக்கிறது.
ஒவ்வொரு முறையும், உடற்பயிற்சியின் சிக்கலான ஆரம்ப காலத்திற்கு முன், பெண்களில் ஒத்திசைவான முறையில் நடத்தப்பட்டால், சிறுநீர்ப்பை காலியாகிவிடும். உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி நீ சிறுநீர் கழிவை தாமதிக்க முயற்சி செய்கிறாய் போல். இதை செய்ய, சிறுநீர் சுற்றியுள்ள தசை குழுவில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த வழக்கில், தசையில் 5 வினாடிகளுக்கு குறைவாக இருப்பதைக் குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் 10 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்யும் போது, உங்கள் மூச்சு நிலைத்திருக்கும், அதை தாமதப்படுத்தாதீர்கள்.
சிறுநீர்ப்பை இடைநிறுத்தத்தில் இருந்து உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் விரைவாக சோர்வாகி வருகின்றன, மற்றும் நபர் தற்செயலாக குளூட்டல் தசைகள், அத்துடன் வயிற்று தசைகள் இணைக்க தொடங்குகிறது என்பதால், விரைவாக பயிற்சிகள் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க முடியாது.
உடற்பயிற்சிகளான கேகல் பகுதியிலுள்ள பெண்கள், சிறுநீரக உள்ளிழுக்கத்துடன் நடத்தப்படும் உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்று, "உயர்த்தி உள்ள" பயிற்சியாகும். இதை செய்ய, ஒரு பெண் அவள் உயர்த்தி உயர்கிறது எப்படி கற்பனை செய்ய வேண்டும். அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு மேல்தட்டு மாடியில், நீங்கள் "மேல் மாடியில்" அடைய வரை தசை பதட்டம் அதிகரிக்க வேண்டும். பிறகு, மெதுவாக தசைகள் ஓய்வெடுக்க, கற்பனை என்று, உயர்த்தி சேர்ந்து, கீழே போக. இந்த உடற்பயிற்சி தசைகள் கட்டுப்படுத்த ஒரு பெண் கற்பிக்கும்.
கர்ப்ப
கர்ப்பகாலத்தின் போது சிறுநீர் கட்டுப்படுத்தலை எதிர்த்துப் போராடும் நோக்கத்திலான உடற்பயிற்சிகள். இந்த விஷயத்தில், சில அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எனவே, இந்த வகையான பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு 30 முறை தாண்டக்கூடாது, 16-18 வாரத்தில் அவர்கள் பொய் சொல்லக்கூடாது, ஆனால் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்க வேண்டும். உன்னத நிலைமையில் பொய் சொல்வதானால்,
பல்வேறு வகையான சிக்கல்களை உருவாக்குவதன் மூலம், பெண்களுக்கு சிறுநீர் கழிப்பதை நீக்குவதற்கான நோக்கங்கள் சில திருத்தம் செய்யப்பட வேண்டும். ஆகையால், சிக்கல் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஒரு பெண் தனது உள்ளூர் மருத்துவருடன் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
முரண்
உச்சநீதி மினுமினோடின் முனையுடன், Kegel இன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது நிலைமை மோசமாகி, விரும்பிய முடிவைக் கொண்டு வர முடியாது.