அழகு மற்றும் ஒரு விளையாட்டு உருவத்தை தொடர, பெண்கள் அடிக்கடி ஜிம்முக்கு செல்ல தொடங்குகின்றனர், ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளருடன் ஈடுபடுகின்றனர் அல்லது வீட்டு வகுப்புகளுக்கு தேவையான போலி உருவாக்கிகளை பெறுகின்றனர். ஒவ்வொரு சிமுலேட்டரும் உடல் சில தசைகள் பாதிக்கிறது. கர்னல் எக்ஸ்பெண்டர், அதன் நோக்கம் மற்றும் வகைகள் பற்றி பேசலாம்.
ஏன் ஒரு கர்னல் எக்ஸ்பெண்டர் வேண்டும்?
இந்த சிமுலேட்டர் கைகள் மட்டுமின்றி, முன்கைகள் மட்டுமல்லாமல் தசைகளை வளர்க்கவும் வலுப்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கர்னல் எக்ஸ்பாண்டர் செய்தபின் கைகளை விரட்டுகிறது.
கார்பல் எக்ஸ்பெண்டர் மோதிரம் - இந்த வகையான போலி உருவகப்படுத்துதலின் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்று. மோதிரம் அதன் மலிவு மற்றும் வசதிக்காக குறிப்பிடத்தக்கது, இது பணப்பையில் அல்லது வீட்டிற்குள் எந்த இடத்தையும் எடுக்காது.
ஒரு ரப்பர் கஞ்சா எக்ஸ்பாண்டர் உதவியுடன், எந்த பெண்ணும் அதிக கலோரிகளை தூக்கி எறியலாம். எக்ஸ்பாண்டர் அழுத்துவதால், நீங்கள் கரியமில வாயுவை எரிக்க உதவுகிற ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றலை செலவிடுகிறீர்கள்.
என்ன இது கர்ப்பத்தை எக்ஸ்பாண்டர் மற்றும் எப்படி சமாளிக்க?
உண்மையில், எக்ஸ்பாண்டர் மட்டுமே முன்னோக்கி தசைகள் பம்புகள் நம்புகிறார் ஒரு தவறு. இந்த சிமுலேட்டருடன் பணிபுரியும் போது அனைத்து தசைகள் ஈடுபட்டிருக்கின்றன - கர்ப்பத்திலிருந்து களிமண் வரை. இது ஒரு கர்னல் எக்ஸ்பெண்டரின் முக்கிய நன்மை.
இந்த சிமுலேட்டர் பயன்படுத்துவது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் தெளிவாகத் தெரியும். அதை சமாளிக்க எப்படி புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் ஒரு கர்னல் expander ஒரு சில பயிற்சிகள் கற்று கொள்ள வேண்டும். இதற்கு முன், விரிவுரையாளருடன் பயிற்சியின் பல கொள்கைகளை பார்க்கலாம்:
- அதிகபட்ச விளைவுக்கு, அதிகபட்ச விறைப்புடன் ஒரு சிமுலேட்டரை உங்களுக்கு வேண்டும்.
- ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் - 5 முதல் 15 வரை.
- ஒரு மென்மையான எக்ஸ்பெண்டருடன் ஆரம்பகால சூடான அப் .
- தசைகளை மீட்ட பயிற்சிக்கு இடைவெளி - 3 முதல் 5 நாட்கள் வரை.
ஒரு கர்னல் எக்ஸ்பாண்டர் மூலம் உடற்பயிற்சிகள்:
- 1-1.5 நிமிடங்கள் எக்ஸ்பாண்டர் 100 முறை நொறுக்க வேண்டும். 3-5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க கை கொடுக்கவும். அதனால் 3-7 அணுகுமுறைகள்.
- அதே பயிற்சியை, எஞ்சியிருக்கும் மற்றவர்கள் மட்டுமே கையில் சுருக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும்.
- முந்தைய தலைகீழ் உடற்பயிற்சி. விரல்களைப் பற்றவைக்கும் வரை, தோல்விக்குரிய புள்ளியை நாம் களைந்தெறிந்து விடுவோம். அதன்பிறகு, நாங்கள் தோல்வியுற்ற விசாலமான கம்ப்யூட்டர்களைச் செய்கிறோம்.
பயிற்சிகளின் தீவிரம் வேறுபட்டது. இது உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை பொறுத்தது. சராசரியாக, 15 அணுகுமுறைகள் உள்ளன.
தூரிகை விரிவாக்க வகைகள்
இரண்டு வகையான தூரிகை பரப்பிகள் உள்ளன:
- கார்பல் எக்ஸ்பெண்டர் வளையம் (களிமண் வகைகளின் எதிர்ப்பின் வலிமையைப் பொறுத்து, கிலோகிராம் அளவை அளவிடப்படுகிறது).
- கார்பன்டரின் எக்ஸ்பாண்டர், இரண்டு பிளாஸ்டிக் கையாளுகைகளைக் கொண்டது, ஒரே வசந்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
அதே நேரத்தில் இரு கைகளையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், செட்டில் இரண்டு விரிவுகள் ஒரே நேரத்தில் விற்கப்படுகின்றன. பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையாக நடத்தப்படுகின்றன என்று நினைத்தால், சிமுலேட்டரை ஒரு கடினமான ஒருவரை மாற்றவும்.
ஒரு கர்னல் எக்ஸ்பெண்டரைத் தேர்வு செய்வது எப்படி?
நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல, களிமண்ணில் தீர்மானிக்கப்பட்ட விறைப்புத்திறனை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சிமுலேட்டர் தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஆனால் அது நினைவில் முக்கியம், அது ஒரு expander மிகவும் கடினமாக வேலை செய்ய சிரமமாக உள்ளது, அது கையில் காயப்படுத்துகிறது ஏனெனில். ஆனால் பிளஸ் மலிவானது.
வசந்தகாலத்தை விரிவாக்குபவர்கள் அல்லது, பட்டாம்பூச்சி விரிவாக்கிகளாக அழைக்கப்படுவது, மிகவும் வசதியானது. மேலும், அவர்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும். இத்தகைய போலி உருவாக்கிகள் 10 முதல் 40 கிலோ வரை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
ஒரு பெண்ணிடம், ஒரு கர்ப்பகாலத்தின் மிகச்சிறந்த மாறுபாடு ரப்பர் வளையம் அல்லது "பட்டாம்பூச்சி" ஆகும். அவர்கள் வடிவம் தினசரி பராமரிப்பு போதுமானதாக இருக்கும். மிக முக்கியமான விஷயம் மகிழ்ச்சியுடன் பயிற்சியளிப்பதாகும். உடலில் உடலை வேலை செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் கற்றல் அனுபவிக்க வேண்டும்.