கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு கட்டணம் வசூலித்தல் - 1 தசாப்தம்

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, கர்ப்பத்திற்கு முன் ஒரு பெண்ணின் உடல் வடிவம் குழந்தையின் தாக்கத்தின் போது மகிழ்ச்சியான மற்றும் சுறுசுறுப்பாக உணர்கிற தன் திறமையில் மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கூடுதலாக, உடலியல் வடிவத்தில் நேரடியாக ஒரு பெண் குழந்தை பாக்கியம் காலத்தில் மீட்க எப்படி தொடர்பான. ஆயினும்கூட, கர்ப்ப காலத்தில், விளையாட்டு அவசியமில்லாதது போலவும் முக்கியம். அவர்களுக்கு பழக்கமான ஒரு ஆரோக்கியமான பெண்ணின் மிதமான விளையாட்டு சுமைகள் முரணாக இல்லை, மாறாக, கர்ப்பத்தின் நல்வாழ்வு மற்றும் ஆரோக்கியமான போக்கில் ஒரு நன்மை பயக்கும். ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை பற்றி மறந்துவிடாதே, ஏனெனில் உடல் பயிற்சிகள் அணுகுமுறை தனிப்பட்ட இருக்க வேண்டும்.

பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• கடுமையான தூக்குதல்;
• உடல் ஒரு மூளையதிர்ச்சி தொடர்புடைய பயிற்சிகள்;
• குதிரை சவாரி;
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்;
• சோர்வுற்ற விளையாட்டு;
• கூர்மையான இயக்கங்கள்;

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் இயக்கம் இல்லாமல் நிறைய நேரத்தை செலவழிக்கவும் நீண்ட காலமாக பொய் நிலையில் இருக்கவும் இது தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு கர்ப்பிணி பெண், வளர்ந்து வரும் கருவி போல், ஆக்ஸிஜனை போதுமான அளவு தேவை, மற்றும் ஓய்வில், உடலில் உள்ள உட்கொள்ளல் வியத்தகு குறைகிறது. எனவே, நீங்கள் முடிந்த அளவுக்கு செல்ல வேண்டும், அடிக்கடி வெளிப்புறத்தில் தங்குவதோடு தொடர்ந்து அறையை காற்றோட்டம் செய்யவும்.

முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு கட்டணம் வசூலிப்பது

சார்ஜ் செய்வதற்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். முதல் மூன்று மாதங்களில் (முதல் 12 வாரங்கள்) கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கட்டணம் வசூலிக்க வேண்டும், முதலாவதாக, சரியான சுவாசம், மகிழ்ச்சியான மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வு. இதற்காக, பல எளிய இயக்கங்களை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்ய வேண்டும், அவற்றின் மென்மையான மரணதண்டனை கவனிக்க வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு காலை பயிற்சிக்கான முதல் விதி, சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல்களை அகற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். இரண்டாவது - சார்ஜ் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் சுத்தமான காற்று சுவாசிக்க வேண்டும். ஆகையால், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் காலை உடற்பயிற்சி, ஆண்டின் நேரத்தை பொறுத்து, சாளரத்தை அல்லது சாளரத்தை திறக்க வேண்டும்.

நாங்கள் பயிற்சிகள் செய்கிறோம்: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அடிப்படை பயிற்சிகள்

1. மூச்சு பயிற்சிகள். நுரையீரலின் கவனமாக காற்றோட்டம் பல நோய்களைத் தடுக்கும் மற்றும் பிரசவத்திற்கு உதவுவதற்கு ஒரு காரணியாகும். உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். வயிற்று தசைகள் தளர்த்தப்பட வேண்டும். உங்கள் தலைக்கு பின் உங்கள் கைகளை தூக்கி எறியுங்கள். காற்று மூடிய நுரையீரல்களால் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் ஒரு இரண்டாம் நிலைக்குச் செல்லுங்கள். பின்னர் உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் உடலை உங்கள் உடலுக்குக் குறைக்கவும். அதே நேரத்தில் அரை திறந்த வாய் மற்றும் மூக்கில் காற்று உள்ளிழுக்க. உங்கள் வாயில் மட்டும் மூச்சு விடுங்கள்.
2. மூச்சு பயிற்சிகள் பிறகு, அது மூட்டுகளில் பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது . முதுகெலும்பு இப்போது புதிய சுமைகளை அனுபவித்து வருவதால், எதிர்கால ட்ரிமேஸ்டர்களில் இது இன்னும் பெரிய மாற்றங்களை தோற்றத்தில் தாங்க வேண்டியிருக்கும், இது அவசியமாக உள்ளது, அதற்காக இதை தயாரிக்க வேண்டும். கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பின்புறமாக சிறப்பு விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லாமல், அவர்களது விண்ணப்பத்துடன் இரண்டையும் செய்யலாம். நாம் எளிமையானவற்றை அறிமுகப்படுத்துகிறோம்: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபைபபாலில் உட்கார்ந்து, சார்ஜ் செய்ய வேண்டும்.

பருகி. ஒழுங்காக நீட்டிக்க மிகவும் எளிதானது அல்ல. நீங்கள் உங்கள் தலையை பின்னால் உங்கள் கைகளை தூக்கி உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் கஷ்டப்படுத்தி வேண்டும். பின், ஆயுதங்களை நீட்டித்து, படிப்படியாக வலுவாகவும் வலுவாகவும் முதுகெலும்பு - அதன் கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி, லெம்பார் முதுகெலும்புகள் - அதனால் முழு முதுகு வளைவு வரம்பை நீட்டிக்க வேண்டும். இந்த இயக்கம் மூலம், மீண்டும் தட்டையானது, தோள்கள் இயக்கத்தில் பங்கேற்காத, கன்னம் அதிகரிக்காது, முடிந்தவரை முதுகுவலி வயிற்று தசைகள் தொடர்ந்து இயங்காது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபைபால்பாலில் சார்ஜ் செய்வது இடுப்பு மற்றும் இடுப்புக்கு அவசியம். ஃபிக்பாலில் உட்கார்ந்து, ஐசியாம் எலும்புகளின் ப்ரூபியூசன்ஸில் உடற்பகுதி மற்றும் உடற்பகுதியின் மொத்த எடை வீழ்ச்சியடைகிறது. நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து அல்லது உங்கள் மார்பில் கடக்க. தலை, கழுத்து மற்றும் மார்பின் முழுமையற்ற தன்மையுடன், இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு முன்னால் குனிந்து, இடுப்பு மற்றும் முணுமுணுப்பு பகுதியை மீண்டும் நகர்த்துவதற்கான வரம்புக்குத் தொடங்குங்கள். இந்த வழக்கில், வயிற்று தசைகள் தளர்த்தப்பட வேண்டும். வயிற்று தசைகள் இறுக்குவது மற்றும் இடுப்பு மற்றும் முன்னோக்கி முன்னோக்கி நகர்த்தும் அதே நேரத்தில் மீண்டும் கீழ்நோக்கி இழுக்கவும். சுவாசத்தின் தாளத்திற்கு ஏற்ப இயக்கம் சுமூகமாக செய்யப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பந்தை சார்ஜ் செய்வது பல முறை செய்யப்படுகிறது மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகள் மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பு ஆகியவற்றை இறுக்கமாக்குகிறது.