ஒழுங்காக தியானிப்பது எப்படி?

தியானத்தின் கலை ஒருவருடைய உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்தும் திறனைக் குறிக்கிறது. ஒழுங்காகத் தியானம் செய்வது எப்படி, ஏன் எல்லா நன்மைகளையும் மதிப்பிடுவது முக்கியம். விஞ்ஞானிகள் நிறைய ஆராய்ச்சிகளை செய்துள்ளனர், பல்வேறு நுட்பங்களைப் பற்றிய வழக்கமான நடைமுறை விவரங்களை மிகவும் கவனமாகவும், மன அழுத்தத்தை மாற்றவும், சக்தியை சேமிக்கவும் தேவையற்ற விஷயங்களில் சிதறாமல் இருக்கவும் எளிதானது என்பதை நிரூபிக்க முடியும். தியானம் உற்சாகமளிக்க உதவுகிறது, தூக்கமின்மையை அகற்றி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

தியானிக்க தொடங்குவது எப்படி?

தியானம் ஒரு சுலபமான வேலை அல்ல, முடிவை அடைய நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவழிக்க வேண்டும். தியானிக்க எப்படி கற்று கொள்வது முக்கியம் என்று பல குறிப்புகள் உள்ளன:

1. மிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருப்பது நல்லது. அது நிம்மதியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் உடல் ஒரு நேர்மையான நிலையில் இருக்க வேண்டும். அது தரையில் அல்லது ஒரு நாற்காலியில் இருக்க வேண்டுமா என்பது முக்கியமில்லை, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பின்புறமும் கழுத்தும் கூட. உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எனவே உங்கள் கைகளை மேலே சுட்டிக்காட்டும் மற்றும் இடதுபுறம் வலதுபுறம் ஆதரிக்கிறது. மற்றொரு முக்கியமான அம்சம் மொழி, இது முனை முன் பற்கள் பின்னால் குரல்வளை எதிராக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். மனதை அமைதிப்படுத்த இது முக்கியம். கண்கள் மூடியிருக்கும் மற்றும் சற்று அஜர் வைத்திருக்க முடியும்.
2. ஒழுங்காக தியானிக்க எப்படி பற்றி பேசும், அது தியானம் பொருள் போன்ற ஒரு முக்கியமான விவரம் பற்றி மதிப்புள்ள உள்ளது. தூங்காதபடி, தியானத்தின் பொருள் மனதில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக, எளிய பதிப்பு சுவாசம் ஆகும் . உங்கள் உற்சாகத்தையும், உற்சாகத்தையும் கவனிக்கவும்.
3. மிகுந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்த அமைதி உள்ளது, இது வெளிப்புற ஒலிகளுக்கு மட்டுமல்ல, உள் குரல்களுக்கும் பொருந்தும். இது ஒரு நபரின் மனதை இலக்கில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்காத தனி துண்டுகளாக பிரிக்கிறது என நம்பப்படுகிறது. இது ஒரு எளிய பின்னணி மட்டுமே இருக்க முடியும் என்பதால், உரத்த இசை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
4. தலைப்பை புரிந்துகொள்வது - சரியாகத் தியானிக்க எப்படி, தியானத்தின் மறுமலர்ச்சி அதிர்வெண் மற்றும் காலம் பற்றி பேசுவதற்கு பயனுள்ளது. ஆரம்பகட்டங்களுக்கான 10-15 நிமிடங்கள் போதும், ஆனால் அதேநேரத்தில் முடிந்த அளவுக்கு சமாளிக்க பயனுள்ளது. 45-60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் தியானத்திற்காக முயற்சி செய்வது பயனுள்ளது, மேலும் அவை இரண்டு முறை ஒரு நாளைக்குத் தேவைப்படும்.
5. இடம் மற்றும் நேரம் பொறுத்தவரை, இந்த அளவுருக்கள் தேவையில்லை. வீட்டிலும், வேலை, போக்குவரத்து, மற்றும் நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் போது நீங்கள் தியானம் செய்யலாம். வீட்டில் தியானத்தின் நன்மைகள் வெளிப்புற எரிச்சலூட்டும் காரணிகளை ஒதுக்கி, இந்த செயல்முறைக்கு அதிக நேரத்தை செலவிடுவதற்கான திறமை ஆகும்.

ஒழுங்காக தியானிக்க எப்படி கற்றுக்கொள்வது பற்றி பேசுகையில், இது மிகவும் பொதுவான தவறுகளை பற்றி பேசுவது மதிப்பு. மந்திரங்களைப் படிக்காதீர்கள், பிரார்த்தனை செய்யுங்கள் அல்லது சதித்திட்டங்கள் சொல்லுங்கள், உள்மனது மற்றும் மெளனத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தேவையற்ற பதற்றத்தை உருவாக்கும்போது உங்கள் எண்ணங்களைத் தூக்கி எறியுங்கள்.

சரியாக வீட்டில் தியானிக்க எப்படி புரிந்து கொள்ள, தியானத்தில் ஒன்றுக்கு ஒரு உதாரணத்தைக் கவனியுங்கள். ஒன்றும் தலையிடக்கூடாது மற்றும் அமர்வின் போது திசை திருப்ப முடியாது என்பதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். சரியான நிலையில் இருங்கள், கண்களை மூடி, உங்கள் கற்பனைகளைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு இருண்ட அறையில் தியானிக்க சிறந்தது என பலர் நம்புகிறார்கள். கற்பனையைப் பொறுத்தவரை, வார்த்தைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் படங்களில். படங்களில் முதலில் மங்கலாக இருந்தால் அது தேவையில்லை, ஏனென்றால் ஒரு காலத்திற்குப் பிறகு அவர்கள் தெளிவாகவும் வண்ணமயமானதாகவும், மிக முக்கியமாக, அபிவிருத்தி அடைவார்கள். ஓய்வெடுக்க முயற்சி, அமைதியாக மற்றும் உங்கள் சுவாசம். காட்டில் அல்லது கடற்கரையில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள், பொதுவாக, படங்கள் முடிந்தவரை வசதியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் தளர்வு உணர்வுகளை இழக்காமல் முடிந்தவரை தியானம் செய்யுங்கள்.