ஒரு விதிமுறை, ஒரு diastasis சிக்கல், புதிதாக mummified தாய்மார்கள் மூலம் தீர்ந்து பயிற்சிகள் மற்றும் உணவு மூலம் தங்கள் உருவம் தங்கள் சரியான வடிவம் மீண்டும் முயற்சி. ஆனால், பாரம்பரிய திட்டத்தின் படி நீங்கள் செயல்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை எதிர்க்கலாம். இன்றைய தினம் நாம் கர்ப்பிணி வயிற்றுத் தசைகளின் டிஸ்டேஸ்ஸை அகற்றவும், உடற்பயிற்சிகளைக் கொடுக்கவும், சுழற்சியைப் பற்றி மறந்துவிடுவது வழக்கமான முறையுடன் எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசுவோம்.
நுரையீரல் தசையின் டயஸ்டேசை நீக்க எப்படி?
வயிறு மீது வீக்கம் பெண்கள் மிகுந்த அழுத்தமாக பத்திரிகைகளை ஊசலாடுகிறார்கள், அழுத்துவதும், கால்கள் தூக்கி எறியப்படுவதும், ஹல்ஸை களைவதும், ஆனால் இந்த பயிற்சிகள், இந்த சூழ்நிலையை மோசமாக்குவதால், இந்த பிரச்சனையுடன் இளம் பெண்களுக்கு முரணாக உள்ளன. இங்கே கரைசல் வயிற்று தசைகள் டயஸ்டேஸ் போது செய்யப்பட வேண்டும் என்று தோராயமான தொகுப்பு ஆகும்:
- நீங்கள் எளிய தூண்டுதலின் இயக்கங்களுடன் பயிற்சி ஆரம்பிக்க முடியும். இதை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் வரைய வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். 4-5 அணுகுமுறைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 100 போன்ற pulsations செய்ய ஒரு நாள் தேவை.
- கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே "கேட்" உடற்பயிற்சி மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. இதை செய்ய, நீங்கள் அனைத்து நான்கு, உட்கார்ந்து உங்கள் முதுகு மற்றும் உங்கள் தொப்பை வரைய வேண்டும். பின் உங்கள் வயிற்றை பிடித்து இழுக்க வேண்டும்.
- பின்வரும் உடற்பயிற்சி பத்திரிகைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. ஆரம்ப பொய் நிலையில், நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் அடி சமநிலை வைத்து, முழங்கால்கள் குனிய வேண்டும். சுவாசிக்கும்போது, பிட்டங்களை தூக்கி, வயிற்றில் இழுக்கவும். பின்னர் வெளிப்படலாம் மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
- தொடக்க நிலை மாறாமல், நீங்கள் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். வெளிப்பாடு உங்கள் தலையை உயர்த்தி உங்கள் மார்பில் அழுத்தி, உங்கள் வயிற்றை இழுக்க, அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.
- வொர்க்அவுட்டை தொடர்ந்தால், நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சியை செய்யலாம். மீண்டும், நீங்கள் அசல் பொய் நிலையை எடுக்க வேண்டும், பின்னர் தலையை ஒரு திசையில் திரும்ப, மற்றும் வயிற்றில் retracted போது, எதிர் முழங்கால்கள் குனிய வேண்டும். பின்னர் ஒரு கண்ணாடி வரிசையில் உடற்பயிற்சி மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
