கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு எளிமையான கட்டணம் வசூலிக்க பல பயிற்சிகள் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், 3 வது மூன்று மாதங்களில் உங்களுக்கு காண்பிக்கப்படும், இது உங்களை தக்க வைத்துக்கொள்ளவும், ஒளி பிறப்புகளைப் பராமரிக்கவும் அனுமதிக்கும்.
ஒரு அற்புதம் எதிர்பார்த்து மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு கட்டணம் வசூலிக்கின்றன
இந்த பயிற்சிக்காக, நீங்கள் ஒரு பந்து மற்றும் dumbbells வேண்டும். பந்தை நீங்கள் கைகள், மார்பு, இடுப்பு பகுதி உடலின் பல்வேறு பயிற்சிகள் செய்ய அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பந்து ஈடுபட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கர்ப்பிணி எதிர்கால தாய் இந்த வீட்டில் தங்கள் சொந்த வீட்டில் செய்ய முடியும்.
பந்தை உட்கார்ந்து இடது மற்றும் வலது ஸ்விங்கிங் தொடங்க.
| |
பின்னர் 0.5 கிலோ வரை எடையுள்ள dumbbells எடுத்து உங்கள் கைகளை குனிய.
| |
கர்ப்பிணிப் பெண், பந்தை உட்கார்ந்து, வலது மற்றும் இடது பக்கத்திற்கு மென்மையான திருப்பங்களைச் செய்யலாம், வலது கால் அடி (ஒரு நிமிடம் வரை) முதல் இடது கையை சரிசெய்யலாம், பின்னர் திரும்பவும் மற்ற பயிற்சியை தொடரலாம். இந்த உடற்பயிற்சி பின் தசைகளை நீட்டி, சுமைகளை விடுவிக்கும்.
| |
பின் தசைகளை நீட்டி, தோள்களில் இருந்து பதற்றம் நீக்க. இந்த பயிற்சியை செய்ய, உங்கள் தோள்களின் அகலத்திற்கு உங்கள் கால்களை பரப்ப வேண்டும், உங்கள் பின்னால் வளைந்து, பந்தை உங்கள் கைகளில் சாய்த்துக்கொள்ள வேண்டும். கை-சுருங்குதல் செய்வது, பந்தை நேராக சுழற்றுவது மற்றும் மெதுவாக மீண்டும் roll.
பின்னர் ஒரு சில வளைவுகள் இடது மற்றும் வலது செய்ய மற்றும் பந்தை உடற்பயிற்சி தொடர.| |
மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பந்தைக் கொண்டு சார்ஜ் செய்யும் ஒரு மிக முக்கியமான உறுப்பு பின் மற்றும் கைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் ஒரு பயிற்சியாகும். இதற்காக, பந்தைப் பிடித்து, தனது கைகளை நீட்டி, கசக்கி, அவிழ்த்து விடு.
நாங்கள் காலில் தசைகள் வலுப்படுத்த ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முடிக்க. நாங்கள் பந்தைப் பாய்ச்சினோம், தோள்களின் அகலத்தில் எங்கள் பாதங்களை வைக்கிறோம், முதுகெலும்பாகவும், கால்களிலும் ஓரளவிற்கு தொங்குவதைக் கட்டுப்படுத்துகிறோம். மூச்சுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் மூக்கில் காற்று மூச்சுவிடாதீர்கள், உங்கள் வாயில் மூச்சு விடுங்கள்.
| |
சுவாசம் ஆழமாகவும் கூட இருக்க வேண்டும். மூச்சு பயிற்சிகள் சண்டைகள் தயார் செய்ய மற்றும் ஆக்ஸிஜனை கொண்டு உடலை நிரப்புகின்றன.
பிரசவத்திற்கு முன்னர் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைகள் வழங்குதல்
இங்கே அதிகப்படியான ஆர்வம் பயனற்றது, கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு, பிரசவத்திற்கு முன்னர் உடற்பயிற்சி செய்வதில் தீவிரமாக ஈடுபட்டது, முதலில் கர்ப்ப காலத்தில் சேர்க்கப்படும் எடை இழக்க எப்படிப் பற்றி யோசிக்க வேண்டும். ஆனால் மூன்று எளிமையான ஒத்தியங்குகளை நினைவில் கொள்வது முக்கியம்: மென்மையானது, எளிமை, எதிர்கால குழந்தைக்கு கவனித்தல்.
எனவே, நீங்கள் சாதாரண உடல்நலம் இருந்து எந்த விலகல்கள் கவனிக்க என்றால்: தலையில் வலி, குமட்டல், தலைச்சுற்று, பின்னர் பயிற்சிகள் தொடர வேண்டாம். எல்லாவற்றையும் சீராக்கலாம்.
பயிற்சிகள் ஒரு சிறிய தொகுப்பு - ஆற்றல் மற்றும் நல்ல மனநிலை மற்றும், நிச்சயமாக, எளிய பிறப்பு ஒரு எழுச்சி ஒரு உத்தரவாதம், நீங்கள் என்ன வேண்டும்! மிக முக்கியமாக, எல்லாமே நன்றாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அது இல்லையெனில் முடியாது!