மனித உடல்நலத்தின் மாநிலத்தின் முக்கிய குறிக்கோள், ஒவ்வொருவருக்குமான நெறிமுறை வித்தியாசமாக இருக்கும் துடிப்பு விகிதம் ஆகும். தமனிகளின் சுவர்களில் உள்ள ஓட்டங்கள் இதயத்தின் நிலை, வாஸ்குலர் அமைப்பு மற்றும் அதன் விலகல்கள் ஆகியவற்றை பிரதிபலிக்கின்றன.
சாதாரண இதய துடிப்பு
அனைவருக்கும் இதய துடிப்புகள் வித்தியாசமாக இருக்கும். நீங்களே உள்ளீடான துடிப்பு கண்டுபிடிக்க, உங்களுக்கு வேண்டும்:
- படுக்கையில் இருந்து எழுந்த காலை காலையில் அதை அளவிடுங்கள்.
- அளவீட்டு உள்ளே இருந்து மணிக்கட்டில் நிகழ்த்தப்படுகிறது.
- புள்ளி கண்டுபிடித்து, முப்பது விநாடிகளுக்குள் செய்யப்பட்ட அலைவுகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள்.
- இதன் விளைவாக மதிப்பு இரட்டிப்பாகிவிட்டது.
- உண்மையான மதிப்பைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று நாட்கள் அளவீடுகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
வயது வந்தோரின் சாதாரண துடிப்பு வீதம் நிமிடத்திற்கு 70 பீட் ஆகும். இந்த மதிப்பு 60 முதல் 80 பக்கவாதம் வரை இருக்கும். முதிர்ச்சியுள்ளவராக, இதயம் பலவீனமடைகிறது, அதிர்வுகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். அறுபதுக்கும் மேற்பட்ட நபர்களில், ஒரு சாதாரண நாடி 80 நிற்கும் வரை இருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது.
ஒரு நிலைமை ஏற்படும்போது இதய துடிப்பை அடிக்கடி ஏற்படுத்துகிறது, இது இரத்தத்தில் உள்ள உறுப்புகளை தீவிரமாக விநியோகிக்க வேண்டும். இது குறிப்பிடத்தக்க அளவிலான உணவை எடுத்துக் கொண்டு, உடற்பயிற்சியின் போது, மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளில் நடக்கும். மாலிகாக்டிவ் வாழ்க்கை மற்றும் அதிகப்படியான எடை இருப்பது இதய தசைகளின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.
விரைவான இதய துடிப்பின் காரணமாக நோய், அழுத்தம் மாற்றங்கள், அட்ரீனலின் ரஷ் ஆகியவற்றின் போது அதிக காய்ச்சல் ஏற்படலாம்.
ஆல்கஹால், காஃபின் குடிப்பதன் மூலம் நுண்துகள்களை உட்கொள்ளலாம். பெரும்பாலும் நெறிமுறைகளிலிருந்து இதய ஏற்றத்தாழ்வுகளின் விலகல் வைட்டமின்கள் குறைபாடு மற்றும் ஒரு சமநிலையற்ற உணவை குறிக்கிறது.
இதய துடிப்பு குறைக்க எப்படி?
நீங்கள் வெளிப்படையான காரணத்திற்காக ஏற்படும் இதயத் துடிப்பின் தொடர்ச்சியான அதிகரிப்பு கவனத்தில் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு டாக்டரை பார்க்க வேண்டும். இது இதய பிரச்சினைகள் இருப்பதைக் குறிக்கும் என்பதால்.
ஒரு நரம்பு மண்டலம் அல்லது மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலை ஒரு விரைவான துடிப்புக்கு வழிவகுத்திருந்தால், அதை மீட்டெடுக்க, அதை அகற்ற வேண்டும்
சுவாசத்தை சுவாச பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம். மெதுவாக ஐந்து பத்து பில்கள் காற்று உள்ளிழுக்க மற்றும் மெதுவாக ஐந்து, ஐந்து எண்ணி.
துடிப்பு சாதாரணமாக வைக்க இது போன்ற பரிந்துரைகள் பின்பற்ற போதும்:
- ஏற்கனவே இருக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகளை சேமிக்கவும், விளையாட்டுக்காகவும் செல்லுங்கள்.
- வேகமான உணவுகளைத் தவிர்ப்பதுடன், தாவர மூலப்பொருட்களின் உணவுப் பொருட்களிலும் அடங்கும்.
- கெட்ட பழக்கங்களை மறுத்து, இதய சக்தியற்ற பொருட்களின் உட்கொள்ளல் (காஃபின், சோடா) குறைக்கின்றன.