கம்ப்யூட்டர் மற்றும் இன்டர்நெட் அறிமுகமில்லாதவர்களுக்கல்ல, எங்களுக்கு பாலியல் தெய்வங்களை உருவாக்கும் வாக்குறுதியுடன் மற்ற எல்லா விளம்பரங்களையும் தவிர்த்து, விழிப்புணர்வு இல்லாமல், ஏற்கெனவே அலுத்துவிட்டது. வீட்டிற்குச் செல்வது எப்படி? வீட்டிற்குச் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், கட்டுரையின் போக்கில் நீங்கள் எப்படிக் கற்றுக் கொள்வீர்கள்?
விம்பிள்டிங் நுட்பங்கள்
நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் வெகுதூரத்தின் நுட்பம் மேற்கு நாடுகளிலிருந்து வந்திருக்கவில்லை, ஆனால் சோவியத் பொறியியலாளர் வி.எல்.எல். பாலியல் துஷ்பிரயோகம் உள்ள பயிற்சி பாலியல் போது உணர்வுகளை வளப்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் பெண்கள் சுகாதார மேம்படுத்த. உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, யோனி லுபிரிஸின் வெளியீட்டை இயல்பாக்குகிறது, இது நோய்த்தாக்குதலை அதிகரிக்கிறது, நுண்ணுயிரி மற்றும் நோய். மேலும், யோனி தசைகள் பயிற்சி பிரசவம் ஒரு நல்ல தயாரிப்பு - வீழ்ச்சிகளை பெறுவதற்கான வாய்ப்பு குறைகிறது, குழந்தைக்கு பிறகு யோனி தொகுதி மற்றும் அதன் விடுப்பு அதிகரிப்பு நீக்குகிறது. வீம்படிக்கு பயிற்சிகள் சிக்கலானது, வீட்டில் அதைச் செய்யக்கூடிய வகையில் இன்னும் நல்லது.
நீங்கள் துணை கருவிகள் பயன்பாடு இல்லாமல் நெருக்கமான பயிற்சிகள் செய்ய முடியும், ஆனால் சிறந்த விளைவு vumbilding ஒரு போலி கொண்டு பயிற்சி போது இருக்கும். பிளாஸ்டிக், கடின மரம், கல் அல்லது உலோக - வெவ்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகள் வந்து அவை யோனி பந்துகளில், உற்பத்தி பொருள் வெவ்வேறு இருக்க முடியும். இது சிறிய பிளாஸ்டிக் பந்துகளுடன் தொடங்குவதும், படிப்படியாக கனமான இடங்களுக்கு நகர்த்துவதும் நல்லது. முட்டை வடிவ உருவகப்படுத்துதல்கள் மிகச் சிறந்தவை என்று ஒரு கருத்து இருப்பினும் உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு படிவத்தைத் தேர்வுசெய்யவும்.
வீம்புகள் - வீட்டில் பயிற்சிகள்
தொடங்குவதற்கு, வயிற்று தசைகள் மற்றும் பிட்டம் இணைப்பதன் இல்லாமல் யோனி தசைகள் ஒப்பந்த பயன்படுத்தப்படுகிறது. பயிற்சி தொடங்கும். பந்தை க்ரீஸுடன் கையாளுவதற்கு முன், அனைத்து பயிற்சிகளும் நின்று செய்யப்படுகின்றன.
மூன்று பாகங்களைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு யோனி மனநிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது குறைந்த பகுதியை பயிற்றுவிப்பதே சிறந்தது, இது தசைகள் மூளைக்கு நுழைவதை மூடிவிடும், எனவே அவை எளிதான செயலாகும். இரண்டாவது துறையுடன் வேலை செய்ய இன்னும் கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும், இங்கே நீங்கள் ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்ய வேண்டும். மற்றும் கடினமான பகுதியாக கருப்பை வாய் அமைந்துள்ள அமைந்துள்ள யோனி மூன்றாவது துறை பயிற்சி ஆகும்.
யோனி உள்ள பந்தை உள்ளிடவும், முதல் துறை தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி. ஆழமாக உள்ளிழுத்து, இரண்டாவது துறையின் தசைகள் சுருக்கவும், பந்து பிடிப்பதை. இப்போது பந்தை மேலே நகர்த்துவதற்கு கற்றுக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் இடது புறம் செல்லுங்கள். வெவ்வேறு தற்காலிக நேரத்தில் வெவ்வேறு தசைகள் கொண்ட தசைகள் சுருக்கவும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். பின்னர் மூன்றாவது திணைக்களத்தில் சென்று - அவர்களை ஒரு பந்து தள்ள, குறைந்த பகுதியின் தசைகள் தலையிட.
ஒவ்வொரு நாளும் முதல் முறையாக பயிற்சியளிக்கவும், எப்போதும் தளர்வுடன் சுருக்கத்தை மாற்றுங்கள். நீங்கள் இலகுவான போலி உபகரணங்களுடன் வசதியாக இருக்கும்போது, சிறிய உலோக பந்துகளுக்குச் செல்லவும். நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் எதிராக தள்ளும் என, ஒரே நேரத்தில் இரண்டு பந்துகளில் பயிற்சி முடியும்.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, யோனி பந்துகளால் ஊடுருவுவது நல்லது, ஆனால் இது உங்களுக்கு ஏற்றதல்ல என்றால், பின்வரும் பயிற்சிகளோடு தொடங்குங்கள்.
- நிமிர்ந்து நில், உன் கால்களை உன் தோள்களின் அகலத்தில் வைத்து, உன் மடியில் சிறிது களைந்து, உன் கைகளை உன் தலையில் வைத்துக்கொள். உத்வேகம் மீது, சுழற்சியை கசக்கி, குந்து, exhale மற்றும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க. இந்த உடற்பயிற்சி 4 நிமிடங்கள் செய்யப்பட வேண்டும்.
- உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் வைக்கவும். 3 நிமிடங்கள், இடுப்பு உயர்த்த மற்றும் குறைக்க. ஒரு கணக்கில் அல்லது ரிதம் இசை கீழ் உடற்பயிற்சி செய்ய.
- அதே நிலையில் இருக்கவும், இடுப்பு தூக்கி, பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் சுழற்சியின் தசைகள் திரிபு. ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் பிடித்து, 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சி 5 முறை மீண்டும் செய்யவும். உடற்பயிற்சியின் சிக்கல்களைச் சமாளிக்க, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளலாம்.
சிறப்பு பயிற்சிகள் கூடுதலாக வகுப்புகள் pilates உதவி, தொப்பை நடனங்கள் மற்றும் யோகா, அவர்கள் ஆழமான அமைந்துள்ள தசைகள் பயிற்சி.