மக்கள் சொல்கிறார்கள்: ஒரு கனவு எந்த மருந்து விட சிறந்தது, ஒரு கனவு இழக்கப்படுகிறது - உடல் நலம். தூக்கத்திற்கான ஒரு எலும்பியல் தலையணையை நோயாளிகளிடமிருந்து காப்பாற்ற முடியாது, ஆனால் தூக்கத்தின் போது ஆரோக்கியமான தோற்றத்தை பங்களிக்கும், தசைகள் தளர்த்துவதன் மூலம், உங்கள் வசதியான முடிந்தவரை வசதியாகவும் திறம்படமாகவும் செய்யலாம்.
எந்த எலும்பியல் தலையணை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?
தவறாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தலையணை நம் கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் தலைவலிகளின் குற்றவாளி. நீங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து சுருங்கிய சுருக்கப்பட்ட தசைகள் எழுந்தால் சோர்வாக, நீங்கள் ஒரு வசதியான தூக்கம் இல்லை விளைவுகளை பெற கடினமாக உள்ளது, மற்றும் நீங்கள் இறுதியாக தூங்க ஒரு எலும்பியல் தலையணை பெற முடிவு. இது உங்களுக்கு சிறந்தது எது? உங்கள் நண்பர்களில் ஒருவர் இந்த மாதிரி அல்லது தலையணையை அணுகினால், அதற்காக ஒரு கனவு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைக் கொடுக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. இது "வசதியான தலையணை" என்ற கருத்து ஆழமாக தனிப்பட்டது என்று சொல்லப்பட வேண்டும்.
மீண்டும் தூக்கத்தில் எலும்பியல் தலையணை
பின்னால் தூங்குவதற்கான மெத்தை மிக அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. இதனால், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் தணிந்து மீண்டும் வலிமை அடைகின்றன. உங்கள் முதுகில் பொய், தூங்க விரும்பினால், ஒரு எலும்பியல் தலையணையைத் தேர்வு செய்வது எப்படி:
- உங்கள் மெத்தைகளின் அடர்த்திக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - கடினமாக (இது ஒரு தலையணை மெலிதாக வாங்க வேண்டும்) அல்லது மென்மையானது.
- இரவில் நீங்கள் உங்கள் முதுகில் பொய் இருந்தால் - அது அடர்த்தியான மெத்தைகளில் தங்குவதற்கு நல்லது.
- உங்கள் உடலின் அளவுருக்கள் (8-12 செ.மீ. பின்புறம் ஓய்வெடுக்கும்போது அதன் தோராயமான உயரம்) அளவை பொறுத்து ரோஸர் தேர்ந்தெடுக்கப்படும்.
பக்கத்தில் தூங்குவதற்கு எலும்பியல் தலையணை
தூக்கத்திற்கு ஒரு எலும்பியல் தலையணையை எப்படி தேர்வு செய்வது என்பதை சரியாகச் சொல்வது நல்லது, நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கப் பயன்படுத்தினால். நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் பொய் போது, மற்றும் தலையணை ஒழுங்கற்ற உயரம், உங்கள் கழுத்து வளைகிறது. இந்த வழக்கில், மேல் பகுதியில் உள்ள முதுகெலும்பு சிதைவுற்றது, தசைகள் பதட்டத்தில் இருக்கும், முதுகெலும்புகள் அதிகப்படியான சுமைகளுக்கு உட்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு பக்கத்தில் இருந்து சுழற்சி கடினமானது, இது தூக்கத்தின் போது மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை அளிப்பதை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
பக்கத்திலுள்ள வாய்ப்புள்ள நிலையில், கர்ப்பப்பை வாய் மண்டலத்தின் இயற்கை வளைவுகள் தொந்தரவு செய்யாது, அதே நேரத்தில் கழுத்து அதன் சாதாரண உடலியல் நிலையிலேயே உள்ளது. நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தைத் திருப்பும்போது, தலையின் தோற்றத்தின் உச்சியில் தலையை வைக்க வேண்டும். "பக்கத்தில்" தோரணையில் தோள்பட்டை சிறிது முன்னும் பின்னும் மேலே செல்கிறது. ரோலர் தோள்பட்டை காதுக்கு இழுக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள, தோள்பட்டைக்கு ஒரு இடைவெளியுடன் ஒரு தலையணையைத் தேர்வு செய்வது நல்லது, பின்னர் ரோலர் கழுத்தில் மட்டும் விழுகிறது.
வயிற்றில் தூங்குவதற்கு எலும்பியல் தலையணை
வயிற்றில் வயிற்றில் ஓய்வெடுப்பதை டாக்டர்கள் அறிவுறுத்துவதில்லை: அதே சமயத்தில் கழுத்து திசைமாற்றப்படுகிறது, உட்புற உறுப்புகள், தொண்டை மற்றும் மார்பு அழுத்தும், தமனிகள் - கூட. இது உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை போதுமான அளவிற்கு வழங்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது, மூளை பாதிக்கப்படுகிறது. அத்தகைய மோசமான பழக்கத்தை நீங்கள் கைவிட விரும்பவில்லை என்றால், பொருத்தமான எலும்பியல் தலையணையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எப்படி சரியான தலையணை தேர்வு, இந்த எதிர்மறை காரணிகளை குறைக்க முடியும், supine நிலையில் ஒரு அல்லது குறைவான ஆரோக்கியமான தூக்கம் வழங்க? அத்தகைய ஒரு தலையணை சிறியதாக இருக்க வேண்டும், பொதுவாக உருளைகள் இல்லாமல், மிகவும் மென்மையாக இருக்கும்.
கழுத்து எலும்பு முறிவுகளுடன் தூக்கத்திற்கான எலும்பியல் தலையணைகள்
கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய்க்கு ஒரு எலும்பியல் தலையணையைத் தேர்வு செய்வது எப்படி, உங்கள் மருத்துவர் சிறந்த ஆலோசனையைப் பெற முடியும். கூட சிறந்த தலையணையை மேல் முதுகெலும்பு நோய்களுக்கு ஒரு அறிகுறி அல்ல. இருப்பினும், osteochondrosis பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர் ஒரு அமைதியான தூக்கம் ஒரு எலும்பியல் தலையணை வாங்கும் போது கருத வேண்டும் என்று சில பொது தகவல் உள்ளன:
- ஒரு நடுத்தர-கடின தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் கடுமையான அல்லது மிகவும் மென்மையான தலையணையை தவிர்க்கவும்.
- இரவு தூக்கத்திற்கு ஒரு செவ்வக தலையணையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- தலையணை அகலம் உங்கள் தோள்களே அல்ல.
- நபரின் உடலியல் அளவுருக்கள் படி, கண்டிப்பாக உருளைகள் உயரம் மாறுபடும்.
ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு எலும்பியல் தலையணையைத் தேர்வு செய்வது எப்படி?
குழந்தையின் உடலின் அளவு மட்டுமல்ல, அதன் வயதுக்கும் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு முதுகெலும்பில் இருந்து பிறந்த குழந்தைகளுக்கு மெழுகுவர்த்தியிலிருந்து வேறுபடுகின்ற எலும்பியல் தலையணைகள் அவருடைய தலையை உயர்த்த வேண்டிய அவசியமில்லை, அதனால் குழந்தைகளுக்கான தலையணை மருத்துவ காரணங்களுக்காக மட்டுமே வாங்கப்பட வேண்டும். இரண்டு வயது வரை, குழந்தை ஒரு சாய்வு ஒரு குறைந்த குஷன் மீது தூங்க வேண்டும். ஒரு தலையணையை விட வயதான ஒரு குழந்தை மாற்றப்பட வேண்டும், அது வளர்ந்தவுடன், வயது வந்தவர்களைப் போல, தனிப்பட்ட அளவுருக்கள் பொருந்துகிறது.
ஒரு நினைவு விளைவு ஒரு எலும்பியல் தலையணை தேர்வு எப்படி?
தூக்கத்திற்கான சிறந்த எலும்பியல் தலையணை NASA ஆய்வகங்களில் உருவாக்கப்பட்ட புதுமையான பொருளில் தயாரிக்கப்படுகிறது - ஒரு நினைவக விளைவு. இது போன்ற பொருட்களின் மெத்தை மீது அழுத்தும் போது, அது அமுக்கப்பட்டு பக்கங்களிலும் பரவுகிறது, மற்றும் அழுத்தம் நிறுத்தப்படும் போது, மெத்தை சிறிது காலத்திற்கு அதன் வடிவத்தை வைத்திருக்கும், பின்னர் அசல் படிவத்தை எடுக்கும் முன் இது ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது. பிரித்து, பொருள் உடலின் பரப்பு பகுதிகள் வரையறைகளை மீண்டும் அவர்கள் மீது அழுத்தம் அனைத்து திசைகளில் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.
தூக்கத்திற்கான சரியான எலும்பியல் தலையணையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
உங்கள் கழுத்து இரவு எப்படி கழிக்கிறதென்றால், உங்கள் மனநிலையிலும் மனநிலையிலும் மட்டுமல்லாமல், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திலும் மட்டும் சார்ந்தது. ஒரு தலையணை தேர்ந்தெடுக்கும் போது தீர்மானிக்கும் அளவுகோல் - தலை, கழுத்து, தூக்கத்தின் போது உடற்பகுதி அதே நேராக வரிசையில் இருக்க வேண்டும். தலையணை கூட கூட வலுவான இருக்க கூடாது, கூட தலையணை இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், தலையில் மிகவும் மென்மையான பொருள் வழங்க முடியாது ஆதரவு தேவைப்படுகிறது.
சரியான எலும்பியல் தலையணை கழுத்து கீழ் ஒரு குஷன் அவசியம். ஒரு வசதியான தூக்கத்திற்கு, தலையணை இரண்டு உருளைகள் இருந்தால். ஒரு (குறைந்த உயரம் கொண்டது) பின்புறத்தில் நிலைக்கு, மற்றும் இரண்டாவது, பெரிய ஒரு, பக்கத்தில் போஸ். கழுத்தின் வடிவத்தை மீண்டும் செய்வதுதான் இந்த மடிப்பு வடிவமாகும். குஷன் மிக அதிகமாக இருந்தால், அது மென்மையான திசுக்களில் அழுத்தி, ரத்த ஓட்டம் மற்றும் ரத்த ஓட்டத்தின் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றை கடினமாக்குகிறது.
எப்படி ஒரு எலும்பியல் தலையணை அளவு தேர்வு செய்ய?
தூக்கத்திற்கான ஒரு எலும்பியல் தலையணையை எப்படி தேர்வு செய்வது என்பது முக்கியம். முதலில், நீங்கள் தூங்குவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு நிலையில் பொய் அல்லது சுழற்றுங்கள், உங்கள் நிலைப்பாட்டை எல்லா நேரத்திலும் மாற்றி விடுங்கள். அமைதியாக ஓய்வெடுக்கிற ஒரு நபர் ஒரு சிறிய தலையணையை வைத்திருக்கலாம், பெரும்பாலும் உடலின் நிலையை மாற்றிக் கொள்ளலாம் - மேலும் தலையணையை கவனித்துக்கொள். சராசரியாக, எலும்பியல் தலையணைகள் உள்ளன:
- நீளம் 40-80 செ.மீ.
- அகலம் 40-50 சென்டிமீட்டர்கள்
பக்கத்தில் தூங்குவதற்கான எலும்பியல் தலையணியின் உயரத்தின் உயரம் தோள்பட்டை அளவை பொறுத்து தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், அது கணக்கிட ஆரம்பிக்கின்றது. தோள்பட்டை அம்புக்கு இழுக்கப்படும் புள்ளியில் இருந்து தோலின் அகலம் அளவிட வேண்டும். தோள்பட்டை மெத்தை மூலம் அழுத்தும் ஒரு சில சென்டிமீட்டர் அளவீடு, விளைவாக சேர்க்க. தேவையான அளவு கிடைத்தது. பின்புறத்தில் தூங்குவதற்கான எலும்பியல் தலையணை 8-10 செ.மீ. வரையில் ஒரு ரோலர் உயரத்தைக் கொண்டுள்ளது.
தூக்கத்திற்கான எலும்பியல் தலையணை - மதிப்பீடு
சந்தை ஒரு பெரிய தேர்வு வழங்குகிறது, அது ஒரு எலும்பியல் தலையணை தேர்வு எந்த நிறுவனம் கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது, என்ன "pitfalls" தயாரிப்பு வாங்கும் போது மேலும் காத்திருக்கும். முயற்சி செய்யலாமா?
- TRELAX (ரஷ்யா ) மூலம் எலும்பியல் தலையணைகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. Pluses: ஒரு சீரான வகைப்படுத்தி; முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை. குறைபாடுகள்: அதிகரித்த விறைப்பு.
- எலும்பியல் தலையணைகள் LUOMMA (பின்லாந்து) - மிகவும் நடைமுறை. நன்மைகள்: தயாரிப்பு முழுமையான பரிசோதனைக்கு உட்படும்; தயாரிப்புகள் மேம்பட்ட தொழில்நுட்பங்கள் மற்றும் இயற்கை பொருட்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன. குறைபாடுகள்: அதிக செலவு; இது ஒரு உறைப்பூச்சு வாங்குவதற்கு கடினமாக உள்ளது; மோசடிகள் உள்ளன.
- டுவிஸ் (ரஷ்யா) இன் எலும்பியல் தலையணைகள் - வாங்குவோர் பரிந்துரைக்கின்றனர். நன்மைகள்: ஒரு பெரிய தேர்வு - அனைத்து வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகள் தலையணைகள்; விலை பரவலானது; பெரும்பாலும் ஒரு தொகுப்பில் பல தலையணை வழக்குகள் உள்ளன. குறைபாடுகள்: அடிமைத்தனம் தேவை.
- ஃபாஸ்டாவின் எலும்பியல் தலையணைகள் (அமெரிக்கா, தைவான்) மிகவும் நம்பகமானவை. நன்மைகள்: வடிவமைப்பு வயது மற்றும் பாலின வாடிக்கையாளர்களை இலக்காகக் கொண்டது. குறைபாடுகள்: அளவு வரம்பு குறுகிய; குழந்தைகளுக்கு சிறிய பரிந்துரைகள்.
- எலும்பியல் தலையணைகள் TEMPUR (டென்மார்க்) - எலும்பியல் தேர்வு. நன்மைகள்: வெவ்வேறு விறைப்பு மற்றும் வடிவத்தின் தலையணைகள் உள்ளன; osteochondrosis அனைத்து நிலைகளிலும் இயக்க முடியும். குறைபாடுகள்: விலைக் கொள்கை; அளவு தொடரின் குறுகலானது; வழங்கல் எல்லை
நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் முன் எந்தத் தலையணையில், முடிவெடுப்பது சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். தூக்கத்திற்கான எலும்பியல் தலையணை, சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டிருந்தால், இரவில் ஓய்வு தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், இனிமையானதும், முதுகெலும்பின் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை அளிப்பதற்கும், பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும்.